膝關節運動、膝關節運動、全關節運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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膝蓋退化的保養運動. Scroll to continue with content ... 1. 游泳游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 2. 坐姿抬腿坐在椅子上，膝蓋自然呈現 ...

膝蓋是各種動作的關鍵部位，然而膝關節不適經常發生，使很多人減少了運動，但這可能讓關節逐漸僵硬、無力，造成問題惡化。白映俞醫師教正確做法，9招輕鬆趕走疼痛！

愛膝趁早！膝關節退化預防要趁早，從年輕時開始做起。以肌力訓練運動，適量重量訓練，提升肌肉力量，提高肌耐力，讓腿臀肌肉力量強大，減輕膝蓋壓力的負擔。

許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。

但其實，關節退化者不運動會更嚴重！一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚至走路也少，這反而使膝關節附近的肌肉 ...

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少膝蓋受傷。文∕郭敏政資料及圖片提供：三采文化《跑、跳、 ...

五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她，要避免蹲、跪、久 ...

運動改善膝蓋痛抬腳操強化大腿肌力 · 坐在椅子的前緣，身體稍微前傾，左腳向前伸直。左膝蓋盡量伸直，腳跟放在地上。 · 保持左膝蓋伸直（腳踝維持直角），慢 ...

相對於此，若採用我所推薦的運動療法，大約二至三週疼痛就會減輕，開始可以輕鬆地走路。如此一來，隨著日常生活的活動力增加，膝蓋周圍的肌肉或韌帶自然 ...

書名：膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快1分鐘即可改善），原文名稱：ひざ痛変形性膝関節症自力でよくなる!