除脂體重蛋白質、增肌減脂菜單、增肌碳水吃不夠在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健身年齡(年)FFMI數值, 體脂肪%, BMI, TDEE, 體重增減(%體重/月), 蛋白質(g/除脂體重kg)+-0.2g. 0-1(FFMI13~15), <18, 偏低, +>100, +0.8~1.4, 2.4.

還是用inbody的除脂體重來算呢? 不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎另外有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎? 大家大概都吃多少?

這邊舉個例子更好理解王阿花體重120公斤體脂率33% 想要減脂選了1.6g的蛋白質 120 x (1-33%) x 1.6 =120x0.67x1.6 =129g的蛋白質 -----------

(蛋白質,增肌減脂,Ashlee,健身,肌肉,脂肪,美體) ... 究竟蛋白質該如何攝取，多少的攝取量才足夠一天所需呢？ ... 減脂期：2.2～2.6克／每公斤體重

先將體重轉換成公斤（如果單位是磅需要先除以2.2），然後再依據活動量將體重乘以平均數值。活動量：體重乘以0.8（久坐不動）. 中活動量：體重乘以1.3（基本 ...

減脂一定要吃到兩倍蛋白質？剛在其他版上看到有女生控制飲食、運動加有氧、後期重訓一年健康瘦十公斤但我猜她應該是沒有刻意蛋白質吃到體重兩倍吧？

然而，每個人身體有著不同的體脂率、肌肉量，要想正確算出自己應該攝取多少的蛋白質才算夠，就必須要從了解自己的瘦體重是多少開始。廣告（請繼續閱讀 ...

一個月後有重要場合要出席，瘦身減脂可以卯起來急救嗎? ... 一個體重60公斤的人來說，每天就要攝取到132克的蛋白質，相當於六片雞胸肉。

BMI, 體重增減(%體重/月), 熱量攝取(TDEE+x), 蛋白質(g/除脂體重kg)+-0.2g. , 吃不夠1.8對長肌肉的效果無法最大化，脂肪增加也會較多(3). 減脂期間熱量攝取較低，若不是吃 ...

✨Katch-McArdle Formula (基礎代謝率由除脂體重推算出來) ... 推算出每日總消耗熱量(TDEE)為2628 大卡，並依據減脂15%的目標，IIFYM 會算出所需攝取的蛋白質(129克, ...